在快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代生活中，很多人都發(fā)現(xiàn)自己有拖延的習(xí)慣：任務(wù)已經(jīng)確定，但自己遲遲不想進(jìn)入工作狀態(tài)，并因此心情惡劣；等到火燒眉毛時才不得已開動。最近，一首外國朋友創(chuàng)作的《拖延癥之歌》以幽默的旋律和歌詞描述了拖延癥患者的生活，眾多網(wǎng)友紛紛表示跟自己太像了！你是拖延癥患者嗎？怎樣才能擺脫拖延癥呢？

    在快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代社會中，很多人都發(fā)現(xiàn)自己患上了嚴(yán)重的拖延癥：任務(wù)已經(jīng)確定但遲遲不想進(jìn)入工作狀態(tài)，并因此心情惡劣；等到火燒眉毛時才不得已開動。最近，一首外國朋友創(chuàng)作的《拖延癥之歌》以幽默的旋律和歌詞描述了拖延癥患者的生活，眾多網(wǎng)友紛紛表示跟自己太像了！

1. 百分之二十的人認(rèn)為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……

2. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來的，但并不直接。它可能來自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習(xí)慣。

3. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。

4. 拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

5. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失�。┑囊粋�途徑。

6. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團(tuán)隊協(xié)作。

拖拉的深層原因及解決方法

1.完美主義

所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵自己。意識到一點(diǎn)錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。

2.抵制與敵意

這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。

解決辦法：要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。

3.容易頹廢

任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合很多中國學(xué)生的現(xiàn)狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4.自我貶低

如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。

解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚(yáng)；自己對自己進(jìn)行勉勵。

擺脫拖拉癥的10個小竅門

“對行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。”法拉利教授認(rèn)為，勸導(dǎo)對拖拉癥患者來說作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結(jié)合以下10個竅門，可能會更容易一些。記住，每達(dá)到其中一項，你就離成功進(jìn)了一步。

1. 時刻提醒。將你提工作報告或論文的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對于特別重要的事情，用熒光筆重點(diǎn)標(biāo)注一下。

2. 將工作安排在一天當(dāng)中效率最高的時候。

3. 給自己設(shè)個最后期限。很多人都有這樣的經(jīng)驗，那些看似不可能按時完成的任務(wù)，往往在最后一刻都能完成。

4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當(dāng)一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。

5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就會在輕松的心態(tài)下完成。

6. 勞逸結(jié)合。

7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做。

8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。

9. 計劃不要變來變?nèi)�。一旦你給自己制定了計劃，就嚴(yán)格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內(nèi)容。

10. 當(dāng)你按時完成工作時，給自己一個獎勵。